Cambiar el estilo de vida constituye un factor fundamental en la prevención de las enfermedades crónicas
Cuidar tu peso contribuye a la buena salud, sobre todo a medida que se envejece.
Las personas que tienen sobrepeso y obesidad, en comparación con quienes tienen un peso saludable, tienen un mayor riesgo de sufrir de enfermedades crónicas que, a la larga, deteriorarán su calidad de vida.
A medida que el peso aumenta hasta alcanzar los niveles de sobrepeso y obesidad, también aumentan los riesgos de las llamadas enfermedades crónicas no transmisibles y que son las siguientes:
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión (presión arterial alta)
- Dislipidemias (niveles elevados de colesterol o triglicéridos)
- Problemas ginecológicos como Síndrome de Ovario Poliquístico
- Cáncer de mama y de colon
¿Qué es la prevención de las enfermedades?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), son “medidas destinadas no solamente a prevenir la aparición de la enfermedad, tales como la reducción de factores de riesgo, sino también a detener su avance y atenuar sus consecuencias una vez establecida”.
¿Por qué es tan importante la prevención?
De acuerdo a la Organización Panamericana de la Salud, las enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT) son la principal causa de muerte y discapacidad en el mundo.
El término “enfermedades crónicas no transmisibles” se refiere a un grupo de enfermedades que no son causadas por una infección aguda. Estas enfermedades son afecciones de larga duración, con una progresión generalmente lenta y que requieren de un tratamiento y de cuidados a largo plazo.
Que los medicamentos no sean la primera opción para cuidar tu salud
Los cuatro tipos principales de enfermedades no transmisibles son:
- Las enfermedades cardiovasculares (infarto al miocardio o accidentes cerebrovasculares)
- El cáncer
- Las enfermedades respiratorias crónicas (enfermedad pulmonar obstructiva crónica)
- La diabetes tipo 2
Para reducir los factores de riesgo, ya que muchas de esas condiciones de salud se pueden prevenir, merece la pena la incorporación de una alimentación y un estilo de vida saludables.
¿Cuándo es mejor empezar a prevenir estas enfermedades?
Nunca es tarde en términos de prevención pero, ¡mientras más pronto, mejor!
Hasta hace algunos años, enfermedades como la diabetes tipo 2, hiperlipidemias u obesidad, eran problemas de salud que se asociaban a tener una cierta edad; se pensaban como las “enfermedades de las personas mayores”.
Desafortunadamente, en estos tiempos no sucede así. Ahora es frecuente ver estas enfermedades en personas muy jóvenes e incluso en niños.
El sobrepeso y la obesidad infantiles son un problema mundial en aumento. Alrededor de 22 millones de menores de cinco años presentan exceso de peso y con ello, los casos de diabetes tipo 2 entre niños y adolescentes (algo insólito en el pasado) han empezado a incrementarse en todo el mundo.
Cuida tu salud desde el plato
Para mantenerte sana, lo ideal es adoptar, cuanto antes, comportamientos saludables como:
- Actividad física regular
- Dejar de fumar
- Consumir alimentos naturales con un alto contenido en fibra
- Una dieta baja en grasas trans y en productos ultraprocesados
- El control del peso corporal
- Aprender a gestionar el estrés
Todo lo anterior, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer.
Por tratarse de enfermedades degenerativas, el padecerlas puede conducir a la pérdida de independencia, con años de discapacidad o la muerte prematura.
6 estrategias para prevenir las enfermedades crónicas desde hoy
- Comer alimentos ricos en fibra como: frutas, verduras y granos enteros sin refinar (arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, etc.)
- Evitar el consumo de azúcares refinados y de grasas trans presentes en: helados, bollería industrial, botanas en bolsa, refrescos.
- Come color y varía tanto como te sea posible:
Rojo.- Indica la presencia de licopeno, el cual protege contra cardiopatías y daños genéticos que pueden promover el cáncer.
Verde. Presente en coles de Bruselas, bok choy, col, coliflor, brócoli, kale, arúgula y otras, indica la presencia de sulforafano, indoles e isocianatos, los cuales son anticancerígenos y promueven la desintoxicación.
Verde pálido-blanco. Presentes en el ajo, las cebollas y el poro (puerro), se debe a la presencia de alicinas, las cuales tienen potentes cualidades anticancerígenas y antitumorales.
Naranja.- Representa el alfa-caroteno y el betacaroteno de las zanahorias, la calabaza, las bellotas, las batatas o los camotes. El alfa-caroteno protege contra el cáncer y beneficia la piel y la visión.
Verde amarillento/naranja.- Es indicativo de los carotenoides luteína y zeaxantina, los cuales benefician la vista y salvaguardan el corazón contra la aterosclerosis. Se encuentran en los berros, achicoria, maíz, calabacín, kiwi, peras, etc.
Elige alimentos ricos en fibra y coloridos
Ejercítate
Evita azúcares refinados
Procura que tu sueño sea reparador
Meditar te beneficia a nivel físico, emocional
Bebe suficiente agua
Estrategias que te pueden ayuda a prevenir las enfermedades crónica desde hoy.
4. Duerme lo suficiente: diariamente entre 7 a 9 horas.
5. Practica mínimo 30 minutos de actividad física al día, por lo menos, cinco días a la semana.
6. Hidrátate lo suficiente. Una forma sencilla para calcular la cantidad de agua que tu cuerpo necesita es multiplicar 1 onza (28 g) por los kilos que pesas (el cálculo es tomando como base el peso ideal).
Por ejemplo, 28 por 60 kilos es igual a un consumo mínimo diario de 1,680 ml de agua.
Esta cantidad la tendrás que aumentar si has sudado mucho en tu práctica de ejercicio o por el clima. Siempre tendrás que compensar las pérdidas.
EN RESUMEN: es muy importante crear consciencia, desde los hogares, sobre la importancia de tener un estilo de vida saludable y, como estos hábitos a menudo se adquieren durante la infancia, es especialmente importante comenzar pronto a transmitirlos.
Recuerda que el ejemplo arrastra, ya lo dijo Ghandi: “sé tú el cambio que quieras ver en el mundo”.
Hacer estos sencillos ajustes está asociado a una reducción de hasta un 80% en el riesgo de desarrollar las enfermedades crónicas más comunes y lo mismo ocurriría con más del 40% de los casos de cáncer.
Prevenir las enfermedades crónicas ayuda a las personas a vivir más tiempo y a disfrutar de una vida más sana.
Recuerda: puedes empezar desde hoy tu camino de autocuidado, porque la prevención de las enfermedades es el arma más poderosa a favor de tu salud.
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El Blog Viviendo en Plenitud®: la salud desde una perspectiva integrativa, año 2, número 13, marzo 2022, es una publicación electrónica periódica editada por Maricruz Cuevas García, en Baja California Sur, La Paz, México, contacto@viviendoenplenitud.mx radicado número 00006578, ISSN en trámite, ambos otorgados por el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Editora responsable de todas las publicaciones: Maricruz Cuevas García. Fecha de última modificación: 17 de marzo de 2022
